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约90％的宝妈不会再次发生腹直肌分离出来，猜测自己得了腹直肌分离出来，不宜在家盲目健美。宝妈们可以自行在家做到一些腹直肌分离出来的缺失锻炼。作者丨江怀福程慧云（杨浦区中心医院康复医学科）来源丨医学界第一次看到小丽（化名）的时候，是产后42天来医院复查。因为产后重复腰痛，妇产科建议她来康复医学科咨询。

那时的她，抱着宝宝木然地坐着，头发随意地恰着，穿著肿大的睡衣，领口上还有些奶渍。她面容疲惫，虽然体型偏胖，但面孔俊美。我们按照常规，告知了她的孕产史和腰痛涉及病史。问到腰痛对她生活的影响，她不免欲言又止。

通过精细的评估，我们有了可行性临床：产后腹直肌分离出来（4指），骨盆失调，产后下腰疼。图片由医院获取这几个问题是产后影响女性身体健康的几个常见问题，但她的情况比较轻一些。

一般而言，通过综合系统的康复化疗能获得减轻，放任不管则有可能相影响，愈演愈烈，严重影响产后妈妈的身心健康，甚至影响夫妻关系和工作生活。我跟她详尽介绍病因，只不过腹直肌是我们腹部正前方的一块十分强健的肌肉，起自胸骨剑突和第5、6、7肋软骨，往下止于我们的耻骨牵头的地方，整块肌肉被3～4条盗贼的腱划和中间的白线分为多个肌腹，也就是我们经常说道的八块腹肌。腹直肌分离出来就是两侧的腹直肌会从腹中线—也就是腹白线的方位向两侧分离出来。

这就不会导致腹部肿胀，身材走样，肚皮松松垮垮，十分影响美观和生活质量。同时我也建议她立刻开始系统的产后康复化疗。“程医生，我，我想要我知道必须拒绝接受化疗，但……我必须给我老公打个电话。”她犹豫地说道。

我解读她的疑虑，产后的失调经常病变腹肌、腰背肌、盆底肌等多肌群，和腰、骶、髂、髋等多关节，化疗无法一蹴而就，但宝宝也无法没有人带上，的确必须和家里商量一下。给另一位产后妈妈做完盆底生物反馈化疗，出来一看，她还在打电话。她浮现看见了我，忽然回头过来把手机里斯到我手里：“程医生，你是医生，你跟他说道，我现在的病不是装有的......”说道着，眼泪就丢弃了下来。还没等我反应过来，电话那头传到一个青年男人发脾气的声音：“你们医生可别骗人啊，生子个孩子而已，还要做到什么康复？！什么分离出来什么失调的，我根本没听过。

她呀，就是过于矫情了！”作为一名产后康复治疗师，我们见过过于多本来可以解决问题，却由于各种原因没有能及时处理的惜案例。女人经历生育，她的整个身体和心理的轻微转变，远不如火山地震！男士不懂很长时间，但不不愿不懂，甚至随意非议，就很气人。我强压下情绪，耐热着性子把患者的问题给他说道了一遍，“你老婆的问题现代康复技术是几乎可以解决问题的，如果扯得太久病情反而不会更加无以处置，甚至影响她以后工作和生活。

你妈妈是不是不会跟你责怪，她经常不会经常出现腰痛、溢尿等症状，这就是年轻时忽视产后康复或者错失产后康复的最佳时期，现在杨家了才不会不受这些厌，你想要让你老婆也忍受这些本可以防止的伤痛吗？”产妇老公听得后恍然大悟，“真为有那么相当严重吗？”男人的语气显得犹豫不决了，“忘了，忘了，那就再行做到一个疗程想到吧。”只不过这是我们在临床上所邂逅的现实案例，像这样的情况还真为不在少数。十月怀胎，一朝怀孕，为人母的心情大自然是喜乐的，但是看著走样的身形，松垮的肚皮等，喜乐之余不已又加添不少苦恼，尤其是自己的困惑还不被家人所解读时，那份内心的恐惧，估算只有亲身经历的人才能体会吧！那么，这到底是怎么回事呢？究竟是“谁”让小丽产后的肚皮像泄了气的气球般，还屡屡经常出现腰痛的症状，只不过像她这种情况，也就是上文所提及的“腹直肌分离出来”所惹出来的事端儿！小丽的“困惑”不是个案！约90%的宝妈不会再次发生腹直肌分离出来腹直肌分离出来是妊娠期及产后少见并发症之一，在孕14周左右才可经常出现，并渐渐减轻以后怀孕。

多胎、多产和母亲年龄皆是其高危因素，据报导，在1462事例产后6-8周的产妇中，阴道怀孕腹直肌分离出来发生率为60.3%，剖腹产发生率为70.8%，两次及以上剖腹产的产妇腹直肌分离出来发生率更高（90.8％）。另外，根据临床时间的有所不同，在胎儿晚期，大约有66%～100%的孕妇被临床为腹直肌分离出来。只不过像小丽的这种情况还真为不是个值得注意，这是产后妈妈的通病！应该引发全社会的普遍推崇，有句话说道的好，“世上难买后悔药，有钱人难买早于告诉”，现在您告诉了，为什么不把疾病助长在兴起中呢？猜测自己得了腹直肌分离出来不宜在家盲目健美腹直肌分离出来的检查方法主要分成手测法、尺测法和B超法，其中简单易行的测试方法—手测法，在家里就可以做到。

宝妈们仰卧位，两腿倾斜，遮住腹部，左手放到体侧，右手食指和中指横向探入腹部，身体放开，然后将下身抱住，感觉到两侧腹肌向中间断裂手指，如果感觉将近断裂，那么就夹住指向两边挪动，直到寻找紧绷的肌肉，测量两侧肌肉的距离。如果在2指以内，那就是长时间的，2-3指是必须展开康复化疗的，3指以上的话就很相当严重。一旦猜测再次发生了腹直肌分离出来，建议宝妈们要再行到医院展开专业的康复评估，检查腹直肌分离出来的程度以及骨盆附近肌肉力量否流失等，医生不会根据这些评估来证实否必须展开康复化疗，然后再行确认个性化的化疗方案。康复治疗师一般使用腹式排便、电性刺激、筋膜手法、运动训练等展开康复化疗。

如果经过以上康复化疗完结后腹直肌分离出来还是无法完全恢复至长时间状态，适当的时候，就要谋求手术方法缺失腹直肌分离出来才能提高。专家警告，宝妈们不宜自行在家盲目展开仰卧起坐等锻炼，这样往往不会适得其反。只有在专业指导和康复化疗下，才不会超过康复的理想效果。

非常简单两招教教您缺失腹直肌分离出来宝妈们除了来医院做到专业的产后康复之外，如果腹直肌分离出来程度较重的宝妈，可以自行在家做到一些腹直肌分离出来的缺失锻炼，这里给大家引荐两种方法。第一种是腹式排便，平躺或是跪，双手交错，手心捂住肚脐下。用鼻子徐徐吸气，感受到腹部渐渐突起，仍然到无法再行吸食为止，然后再行较慢的吐气，感受到腹部渐渐变平。

一组10次，每天2-3两组。第二种是浮现训练，屈膝站立，双手交叉跨越中线，吐气将头抬离地面，同时双手保守的将腹直肌推往中线，然后较慢的减少头部并放开；如无法抱住看清腹部，能用毯子在腹直肌分离出来处包覆躯干，再行已完成上述动作。如我们期望的那样，文中的小丽，经过康复治疗师一个月专业系统地化疗后，腹直肌分离出来由4指完全恢复至半指，腹围由91cm完全恢复至82cm，腰痛消失。对她自己来说，最显著的是：人身体健康了，心态也好了，整个人绽放着热情的气质，我猜中，他们的家庭氛围也是更加好的。

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