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这项研究的主要研究者、纽约大学人口身体健康部博士后研究员丽贝卡罗宾斯（Rebecca Robbins）说道：较好的睡眠中和我们的准确作息习惯不存在着一定的联系。然而我们却常常从新闻媒体、朋友、家人或患者那里听见对睡眠中的误会。

　　罗宾斯和她的同事为了理解人们指出什么是身体健康的睡眠中习惯，对8000个网站展开了辨别，然后把结果转交睡眠中身体健康专家。他们根据对身体健康的危害程度列出了对睡眠中的前十大误区。　　好了，不要再行昏昏欲睡了，是时候打碎这些有关睡眠中的谣言了！　　误区一：成人只必须5个小时甚至较少的睡眠中　　人口身体健康部教授、高级调查研究员Girardin Jean-Louis问道：你必须睡觉几个小时，才能在白天达到最佳工作状态、不生病、精力充沛，需要享有你不会讨厌的生活方式？事实证明，很多人实在每晚将近五个小时的睡眠中就好了，他说道。

这是我们找到的最危害的误会。　　根据年龄的有所不同，我们应当每晚睡觉7至10个小时。但美国疾病掌控和防治中心回应，三分之一的美国人每晚睡眠中时间将近7小时。

根据世界睡眠中日的组织的统计数据，缺乏睡眠中于是以威胁着全球45％的人口的身体健康。　　罗宾斯说道：我们有大量证据指出，每晚睡眠中时间持续多于5小时，不会很大地减少身体健康的风险，还包括心血管疾病和提早丧生。在2007年公开发表的、针对10308名英国公务员的横向研究中，研究人员找到那些每晚睡眠中时间从7小时增加到5小时或更加较少的人病死所心血管疾病的可能性提升了两倍。　　科学指出睡眠不足还不会造成高血压、免疫系统弱化、体重增加、性欲减退、情绪波动、病态、抑郁症以及患糖尿病、中风、痴呆和某些癌症。

　　误区二：不分时间、场合都能入眠是身体健康的展现出　　睡眠中专家说道，在汽车、火车、飞机上也能较慢入眠并不是身体健康的展现出。事实，恰恰相反。

罗宾斯说道：随时随地都能入眠，这指出你没获得充足的睡眠中，而且你于是以陷于微睡或短期睡眠期。这意味著你的身体早已筋疲力尽，只要有一空，它就不会开始偿还债务睡眠中债。　　你不会深感困倦，因为大脑中不会产生一种叫作腺苷的化学物质，这种化学物质不会在你睡眠不足时全天再次发生。

睡得很香，可以增加这种化学物质。当你醒来时，这种物质的水平就不会降至低于，让你感觉神清气爽。　　但是你维持精神状态的时间就越宽，睡眠中就越较少，你的腺苷水平下降就越慢，产生所谓的睡眠中负荷或睡眠中性欲。　　误区三：大脑和身体可以适应环境缺觉状态　　人们还指出，大脑和身体可以自我调整以最多的睡眠中来维持最佳状态。

专家说道，这也是一个误区。那是因为你的身体经过四个有所不同的睡眠中阶段才能完全恢复。　　在第一阶段，您开始转入深睡觉期。

在第二阶段您将瓦解外在环境的意识，这一阶段闲置的总睡眠中时间最久。第三和第四阶段的睡眠中深达，对身体完全恢复最有协助。在这2个阶段不会转入多梦的REM（较慢的眼动睡眠中）期。

　　在REM期间，大脑具备高度反应性，罗宾斯说道。如果我们用两个电极监测你的脑电波，那么你的大脑看上去完全是醒着的。

REM可以在睡眠中阶段的任何时间内再次发生，但一般而言，在您入眠后大约90分钟开始。　　在REM期您的身体和大脑无暇记忆、调节情绪和自学。这也是你作梦的时候。在REM睡眠中期间，您的手臂和腿部肌肉继续中断。

较好的睡眠中时间让您经历原始的睡眠中周期来完全恢复，您将经历几个REM周期，占到您总睡眠中时间的25％左右。　　睡眠中的另一个最重要阶段是深度睡眠中，当你的脑波较慢转入所谓的三角波或快波睡眠中。这是人类生长激素获释和记忆获得更进一步处置的时候。罗宾斯说道：深度睡眠中阶段对于神经元的产生、肌肉完全恢复和完全恢复免疫系统十分最重要。

　　误区四：打鼾对身体有害　　事实上，根据美国国家心肺和血液研究所的众说纷纭，睡打鼾是睡眠中排便停止的标志，这是一种危险性的睡眠中障碍，不会减少患心脏病、心房颤动、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及理解和行为障碍的风险。　　睡眠中排便停止十分花费精力，罗宾斯说道。睡打鼾的患者一遍又一遍地醒来时，然后他们整天都是昏昏欲睡的状态，因为他们早已筋疲力尽了。这种睡眠中障碍也很难被发病。

我们估算约30％的不受此影响，但只有约10％被临床出来。　　误区五：睡前饮酒有助入眠　　你指出睡前饮酒不会协助你入眠并维持睡眠中状态吗？别白日做梦了。罗宾斯说道，酒精可能会协助你入眠，但这并不是什么好事。

忽略，它不会让你正处于较浅睡眠阶段，并在夜间大幅度减少你的睡眠中质量。罗宾斯说道：还不会让你无法转入较慢的眼球运动睡眠期和更加深层次的睡眠期，让你醒来时感觉依然很疲乏。　　误区六：睡不着躺在床上数数需要入眠　　你必需否认，这是有道理的：如果你不出床上试试，你怎么能入眠？然而睡眠中专家回应，数绵羊多达15分钟并不是最明智的行径。如果我们待在床上，我们就不会开始将床与嗜睡联系一起，罗宾斯说道。

这等同于去健身房，车站在跑步机上而不做到任何事情。　　罗宾斯说道，实质上，一个身体健康的睡眠中者约必须15分钟就能入眠。如果你在比这长得多的时间无法入眠，你应当睡觉，换一下环境，做到一些无趣的事情：例如，维持灯光明亮，整理袜子，她建议道。

有些人还指出，躺在床上，闭着眼睛但不睡，依然能让身体深感清新。专家说道，这是另一个一厢情愿。

　　误区七：什么时间睡都没关系　　睡眠中专家说道，这是另一个有可能对您的身体健康产生负面影响的误区。　　Jean-Louis说道：我们建议人们有一个相同的睡眠中时间表，因为它可以掌控我们所谓的生物钟或身体的昼夜节律，它掌控着身体的所有荷尔蒙、体温、喂食和消化以及睡眠中周期。　　当你的生物钟与工作冲突时，你不会深感迷失方向，精神恍惚。

对轮班工作人员的研究表明他们患心脏病、溃疡、抑郁症、肥胖症和某些癌症的风险减少，而且工作场所事故的发生率更高，这都与他们的工作时间不同寻常，与长时间生物节律不实时有关，造成反应速度减慢和决策不力导致损害。　　误区八：躺在床上看电视有助放开　　我们很多人都会这样做到。或者在我们在睡之前检查我们的笔记本电脑或智能手机。

意外的是，这不会让我们童年了一个差劲的夜晚。　　罗宾斯说明说道：这些设备不会收到暗淡的蓝光，蓝光不会让我们的大脑在早上显得活跃和警觉。

在睡之前要防止电视或智能手机等来源的蓝光，并做到一些放开你的事情。　　根据美国国家睡眠中基金会的报告，蓝光不会影响荷尔蒙（睡眠中激素）的获释。

在睡前两小时看电视或用于电子设备意味著你必须更长的时间才能入眠，你不会有更加较少的梦境状态或REM睡眠期，即使你睡觉了八个小时或更加长时间，你也不会实在昏昏欲睡。　　如果您或您的孩子由于家庭作业或深夜工作无法在睡前两小时已完成，专家建议下调屏幕亮度或加装可将屏幕调整到日落色的应用程序。红色和黄色具备更高的波长并且不影响荷尔蒙的获释。　　误区九：打盹是好的　　罗宾斯说道：你要杯葛打盹的欲望，因为意外的是，你的身体将不会多次新的入眠，这是一种十分深的、低质量的睡眠中。

　　当您慢醒来时，您的身体有可能相似其最后一次REM周期的完结。当你打盹时，大脑就不会新的转入新的REM周期，你将正处于那个周期的中间，而不是完结，你醒来时后不会昏昏欲睡并维持这种状态。　　误区十：忘记梦境解释睡得好　　Jean-Louis说道：这是一个误区，因为我们所有人每晚都会经历四到五次梦，我们不忘记了，因为我们没醒来时来停下来我们的睡眠中。

　　法国的一项研究指出，常常忘记自己梦境的人的大脑的信息处理中心有更加多的大脑活动。他们在夜间也常常醒来时，对声音更加脆弱。

　　Jean-Louis说道，研究小组还找到了其他更好的了解误区，例如越少的睡眠中就越少（不，你睡得过于多，知道可以损害你的身体健康）；下午小睡一下可以补觉（实质上，如果你睡得时间宽，不会转入较慢眼动或深度睡眠中周期，它可能会让你的生物钟失调）。还有卧室温暖一点更佳（不，你在较冷的温度持续性睡得更佳）。　　每个人都应当理解这些误区，并教导身体健康的睡眠中习惯。

却是咖啡因并无法替代你身体所必须的睡眠中。睡觉个好觉才是让你每天斗志昂扬最有效地的方法。

　　祝君好梦！。

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