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很多人健美是为了“瘦腿”，殊不知，强健的大腿更加贞健身，而且能减少全身脂肪比例，协助其他肌肉快速增长，提升运动展现出。如何让自己的大腿健身、有力呢？近日，美国“读者文摘”网站为读者引荐“悬墙而跪”、“腿弯举”和“抬腿运动”3项磨练，它们不必须利用任何设备，可随时随地展开，且十分有效地，建议坚决锻炼。悬墙而跪。这就是所谓的靠墙屈膝。

练习者东面墙双脚并将脚向前移动约一步，摆好姿势后将背部往下，倾斜膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈圆形90度。维持这个姿势60秒。刚开始你或许不能坚决几秒钟，之后可渐渐缩短训练时间。同时你还可以将手臂放到墙壁上，这样更加有助维持身体均衡。

这项训练做到3次为1两组，建议读者每天练2两组。腿弯举。拿一把椅子，车站在椅子背后倾斜右脚，并将右脚跟朝向屁股方向，一段时间维持姿势。

然后，渐渐将脚取出原本方位，反复上述动作10次，换腿展开。每次每条腿做到30个弯举动作。为减少挑战，你还可必要跑步。

抬腿运动。车站以定，双手握椅子两侧，维持背部柔软，将右腿向下抱住再行重返原本方位10次，随后换腿展开。建议每次训练时，每条腿坐100次。

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