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运动对于成年人强身健体、青少年身心发育来说，重要性众所周知。只不过运动难免会经常出现受损，你告诉怎样科学运动吗？哪一种运动合适哪一个阶段的你？怎么一动才能防止伤筋动骨得不偿失？近日，南方医科大学第三附属医院康复科主任刘刚教授做客广州日报名医大讲堂微课，为运动爱好者们支招。工作压力大依靠睡无以减轻刘刚讲解说道，运动可以增强体质，增加疾病，益处很多。一方面，提升运动能力对强化心肺功能近于有益处，同时还能减轻压力、提高情绪。

因为现代人工作、自学、生活压力大，只能靠睡一觉睡觉一下，足以减轻压力。体育运动使大脑黏液多巴胺，正处于激动状态，虽然身体上劳累，但情绪上却获得了很大的调节。另一方面，如果维持运动的习惯，有助全面教导规律的生活习惯。不过，很多人提及运动，就回想跑步、游泳、踢球，实质上，生活中各种活动都是有运动量的，强度有所不同而已。

比如，跳绳、球类、游泳、快跑归属于高强度运动；慢回头、跑步、骑车、爬楼梯、健身操等归属于中强度运动；广播操、太极拳就是轻度运动了。而平时去购物、散步，甚至在家做到家务，也却是一种十分轻度的运动。

这些有所不同强度的运动合适有所不同的人群，可以融合心肺功能、血压、先天性疾病等身体条件去自由选择适合的运动。例如，如果本身基础疾病多、关节很差，那很多高强度的体育运动是不合适的。

关于做到运动必回头两极端刘刚说道，关于做到运动，现代人不存在两种极端。一种是运动偏低。驾车下班，上楼坐电梯，久坐办公室，长年用于电脑和手机；一回家就“葛优躺在”，看电视，看手机，低沉休闲娱乐……另一种极端是，当人们发现自己体重微克或者经常出现“三低”问题，开始注目身体健康了，就可怕运动，今天羽毛球，明天游泳，后天马拉松……这就是过度运动了。

过度的对抗性运动、过长的磨练时间，对很多人来说都是不适合的。以上这两种极端状况显著都是不身体健康的，却十分风行。那么，大众化的磨练，超过什么样的程度尤为适合呢？刘刚说道，中老年人切勿量力而行，而年轻人可执着一定的运动强度。

总体来说，运动后肌肉有头顶酸胀感，一两天需要完全恢复，不影响此后的其他行动，就是长时间的；如果酸痛一周以上都无法完全恢复，则解释强度过大了；如果几乎没肌肉酸胀感，则是强度过于。运动时间方面，作为体育锻炼，就算是强度并不大的广场舞等，也建议掌控在一次45分钟左右。运动时间持续太久，也很更容易导致关节和肌肉劳损。

很多人为了挑战无限大，在没累积的情况下企图盲目拉升运动成绩，比如自己实在“底子好”，没经过科学训练，就挑战马拉松，这是不倡导的。运动不科学易致两类受损刘刚说道，只有科学运动才不会对身体健康有益。

运动是正处于静态和动态平衡的交错和流失状态下展开的。而作出各种动作的力量来源，是人体的所有肌肉联合协商起到的结果。运动最易经常出现两大类受损：肌肉韧带受损以及关节过度磨损。

各种运动中，又以足球运动的受损在临床上尤为多闻。足球运动强度低、节奏变化慢、身体对付白热化,训练和比赛中的运动损伤时有发生。有研究指出，足球运动中的运动损伤的发生率为62.8%，其中踝关节受损的发生率最低。羽毛球这样的单边转动性体育运动，伤势概率也很高。

刘刚说道，平时作为非常简单的健美没问题，但没经过很专业的指导，无法刻意追求强度和成绩，否则很更容易再次发生运动损伤。关于运动损伤，刘刚还提及，太极拳是很好的全民健身运动。

但临床上也有很多老人家打太极拳之后经常出现膝盖痛、腰痛等症状，姿势不准确是仅次于的诱因。比如恰马步的准确姿势：两脚分离，与肩同长，头顶屈膝，膝盖要留意无法多达脚尖，留意焦点移，这样才能维护膝盖。另外，平时要把腰腹部力量也苦练好，这样苦练太极拳才会受伤膝盖。

防治运动损伤练练这三招刘刚警告，防治运动损伤，主要是要强化肌肉力量、强化关节稳定性、侧重全身综合训练。先练腰腹部力量（也就是核心肌群的力量、稳定性），再行苦练四肢，这样身体大位了，动作的准确性稳定性提升了，可以减少运动损伤概率。

“如果你有‘大肚腩’，运动伤势的概率认同不会更高。”刘刚引荐了几个下肢力量及均衡磨练的方法，平时在家甚至在办公室都可以做到。

凝站立要点：双脚着地，分离与肩同长。屈膝90度，尽可能做大腿肌肉和地面平行，小腿与地面横向，焦点不要前倾，膝盖不要多达脚尖。初练者可以从靠墙凝站立转行，减少强度，减少安全性。大腿肌肉力量过于的，不一定要只得自己几乎做大腿平行地面；为了保持平衡，可以将双臂前晃作为辅助。

锻炼到一定程度以后，可以做到“加强版”的凝站立，如在充气的健美夹上做到凝站立动作。臀中肌训练大部分人在双脚时可以碰到臀部两侧有凸起的“坑”，这就是臀中肌的不繁盛所致。下站立时膝盖掌控严重不足内扣，无法维持在中位，也是臀中肌力量严重不足的展现出。

臀中肌过于繁盛，很更容易导致运动中的下肢受损。用弹力带上擦在双腿小腿中部，纵向休息，类似于“螃蟹步”，可以磨练臀中肌力量。

肩背部肌群稳定性训练弹力带上也可以用作肩背部肌群。要点：双手握弹力带上两端，调整好长度，双臂举高，倾斜90度，弹力带上置放后脑勺，双肩外旋，双手头顶用力牵拉弹力带上。这个训练可减轻平时看手机、久坐用电脑带给的肩颈呼吸困难。科学磨练不应还包括热身和放开刘刚建议，普通人以强身健体为目的的体育锻炼，要合适自己体力的项目，如跑步究竟是普通长跑，还是马拉松，还是仅有能拒绝接受慢回头；还要自由选择合适的运动场地。

对于大部分人来说，游泳、跑步、自行车是最引荐的三大运动项目。科学磨练还有最重要的一点，要侧重充份的热身、磨练后的充份放开康复。普通人运动时说上场就上场，而只不过专业运动员在场上多久，场下提早的热身、赛后的康复都要用掉成倍的时间。大众磨练有可能做到将近这样，但适度的热身和事后放开康复对于防治受损来说还是很有适当的。

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