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不吃什么对头发好？盘点10种最调补头发的食物 如果你正在找寻让头发更加身体健康的食谱，可以细心读一读下面的讲解。第一名：鲑鱼(大马哈鱼) 鲑鱼所含非常丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。

其中，W-3脂肪酸是维持头皮身体健康的必须成分，美国洛杉矶营养学家，如果你正在找寻让头发更加身体健康的食谱，可以细心读一读下面的讲解。第一名：鲑鱼(大马哈鱼)鲑鱼所含非常丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，W-3脂肪酸是维持头皮身体健康的必须成分，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说道，W-3脂肪酸缺少造成头皮潮湿，头发看上去不会暗淡无光泽。

素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙含有W-3脂肪酸的亚麻子也可以由某种程度的效果。第二名：深绿色蔬菜菠菜是选用，如果不讨厌不吃菠菜，那么蓝花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不俗的自由选择。

菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体制备脂肪的必需成分，而有毛囊黏液的油脂，是天然的护发素。深绿色蔬菜还能获取铁和钙。　第三名：豆类豆类，豆类，它们对头发知道有用吗?答案是认同的，豆类，比如芸豆和扁豆，是身体健康头发饮食的最重要组成部分。

它们不仅获取非常丰富的增进头发生长的蛋白质，同时也所含非常丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺少不会使头发薄弱易断。布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。第四名：坚果巴西坚果是硒的最差天然来源之一，硒是维持头皮身体健康的很最重要的一种矿物质。

核桃所含alpha;脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以协助护理头发。同时，核桃也所含非常丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也所含非常丰富的锌。

锌缺乏不会使头发不易末端，开裂，所以，身体健康头发的食谱中一定要还包括坚果。第五名：家禽类鸡肉，还包括火鸡含有的非常丰富的蛋白质能协助你获得所希望的身体健康秀发。缺少充足的蛋白质，或者是摄取低质量的蛋白质，不会使头发末端;相当严重的蛋白质缺少不会造成头发颜色转变。

家禽类还能获取铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，需要被机体有效地的吸取利用。第六名：蛋类不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更加身体健康。蛋类是你所能寻找的最差的蛋白质来源之一。

此外，蛋类所含生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都十分最重要。第七名：全麦(谷)让你的牙齿开始咬全麦(谷)吧，还包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们所含非常丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

第八名：蚌蚌类的壮阳起到有可能比能它的护发起到更加著称。这两种起到都是基于蚌类所含非常丰富的锌-强有力的抗氧化剂。如果你无法常常食用蚌类也不必担忧，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄入外，你也可以从牛肉和羊肉中取得充足的锌。第九名：低脂牛奶低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的非常丰富来源，钙是增进头发生长的最重要矿物质。

此外，低脂牛奶也所含乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都归属于高质量的蛋白质。为了头发身体健康坚信，应当在早上出门时在手提包里塞进一些酸奶以待晚些时候饮用。为了取得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

第十名：胡萝卜胡萝卜是维生素A的较好来源，维生素A可以增进头皮身体健康生长，并且有力于维持长时间的视力。头皮身体健康是头发光泽的必需条件，因此，在做到沙拉时重新加入胡萝卜是明智之举。

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